بهترین و بدترین خوراکی‌های قبل از خواب

به گزارش طبنا( خبرگزاری سلامت )، از دیلی‌میل، هرقدر برنامه کاری، سخت و پر زحمت‌تر می‌شود، به موقع به رختخواب رفتن و به اندازه کافی خوابیدن هم مشکل می‌شود و وقتی قبل از خواب، خوراکی مناسبی مصرف نمی‌کنید، دردسرتان هم بیشتر می‌شود. گاهی اوقات پس از یک روز کاری سخت، جلوی تلویزیون نشستن و خوردن تنقلات، حال شما را خوب می‌کند. اما با این کار بدون اینکه متوجه باشید خواب خوب شبانه‌تان را به هم می‌ریزید. بنابه گفته محققان، با مصرف خوراکی‌های محرک خواب می‌توان خواب باکیفیتی تجربه کرد. آنها می‌گویند، مصرف خوراکی‌های حاوی تریپتوفان می‌توانند فرد را به سرعت به خوابی عمیق ببرد. تریپتوفان، نوعی اسیدآمینه است که به ترشح هورمون ملاتونین- محرک خواب- کمک می‌کند. از این خوراکی‌ها می‌توان به بوقلمون، مرغ، گوشت قرمز، پنیر، ماست، تخم مرغ، جودوسر و یا ماهی اشاره کرد. در ضمن بوقلمون در ترکیب با خوراکی‌های دیگر مانند کربوهیدرات‌ها، به خواب بهتر بسیار کمک می‌کند. همچنین گیلاس از آنجایی که منبع طبیعی ملاتونین است، می‌تواند گزینه خوبی برای قبل از خواب باشد. ماده معدنی منیزیم هم در داشتن خواب خوب، موثر است. سبزیجات برگدار مانند آووکادو و همچنین موز، غنی از این ماده معدنی هستند. در ضمن موز سرشار از پتاسیم است و مانند یک آرام بخش طبیعی ماهیچه، عمل می‌کند. عسل نیز حاوی گلوکز بوده و با غیرفعال کردن هورمون اورکسین هوشیار کننده مغز، شما را به خوابی آرام می‌برد. اما بدترین غذاهایی که خواب خوب شبانه را به هم می‌ریزند، خوردن غذاهای پرکالری و سنگین است. همچنین دیر غذا خوردن با برهم‌ زدن ریتم ساعت درونی بدن، سوخت و سازمان را دچار مشکل می‌کند و خواب راحت را از ما می‌گیرد. در ضمن مصرف نوشیدنی‌های پر کافئین، انرژی‌زا، چای و شکلات از بدترین خوراکی‌های قبل از خواب به حساب می‌آیند. از خوردن ادویه‌های تند، بستنی، چیپس و غذاهای چرب نیز پیش از خواب خودداری کنید. مترجم: نادیا زکالوند