انجام حرکت ورزشی برای دیسک گردن تحت نظر پزشک متخصص راه حل مناسبی برای بهبود درد این عارضه است. درد، بی حسی یا گزگز به بازوها و شانه ها هم سرایت می کند . درد دیسک گردن گاهی در دست ها احساس می شود بدون آنکه فرد دردی در گردن حس کند. با خبرگزاری سلامت همراه باشید.
در ادامه حرکت ورزشی برای بهبود دیسک گردن و درد ناشی آن را معرفی می کنیم.
کشش شانه
اصلاح وضعیت بدن نقش مهمی در تسکین درد و همچنین افتادگی شانه ها و قسمت فوقانی کمر دارد. کشش شانه یکی از ساده ترین حرکات برای بهبود دیسک گردن به شمار می آید. این کشش را می توانید در هر مکان و هر زمان در طول روز انجام دهید. برای انجام این حرکت ورزشی برای گردن کافیست:- دستان خود را پشت سر خود نگه دارید و انگشتان را بهم بیندازید.
- دستهای قفل شده خود را به آرامی بالا ببرید
- زمانی که احساس کشیدگی در قسمت جلوی شانه ها دارید، این حرکت را متوقف کنید.
- این کشش را برای حدود 10-15 ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی از اول شروع کنید.
- می توانید کشش شانه را دو یا سه بار دیگر تکرار کنید.
کشش چانه
برای بهبود دیسک گردن، کشش چانه می تواند کشش رضایت بخشی را در ناحیه گردن شما ایجاد کند. می توانید این حرکت برای دیسک گردن را در هر مکان و در هر زمان انجام دهید. برای انجام این حرکت ورزشی کافیست:- بایستید و سر را به سمت جلو قرار دهید و شانه ها را به عقب بکشید.
- سر خود را به آرامی به سمت پایین خم کنید تا جایی که احساس کشیدگی متوسطی در گردن کنید.
- اگر می خواهید کشش عمیق تری داشته باشید ، چانه را کمی بیشتر جمع کنید.
- کشش را حدود 2 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه خود برگردید.
- این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.
فشار دادن تیغه شانه برای بهبود دیسک گردن
برای هدف قرار دادن ناحیه پایین گردن، فشار تیغه شانه را امتحان کنید. این ممکن است به بهبود درد دیسک گردن کمک کند. می توانید با نشستن روی صندلی این کشش را به حداکثر برسانید. برای انجام این حرکت کافیست:- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- پشتتان را صاف نگه دارید ، چانه کمی گود باشد و بازوها به آرامی از پهلو آویزان شود.
- به تدریج شانه ها را به عقب بکشید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید تا زمانی که احساس کشش ملایم کنید.
- موقعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید. این کشش نباید دردی ایجاد کند. بنابراین در صورت نیاز و ایجاد درد ، کشش را شل کنید.
- بعد از 10 ثانیه ، دو تا سه بار دیگر رها کنید و تکرار کنید.
چرخش سر به دو طرف
این حرکت برای کاهش تنگی و افزایش حرکت سالم در گردن می باشد. برای انجام این حرکت ورزشی برای بهبود دیسک گردن کافیست:- به حالت خوبی بنشینید.
- چانه خود را به سمت شانه راست حرکت دهید. بهتر است با استفاده از دست، سر خود را به آرامی به آن سمت بیشتر کش بیاورید.
- 20ثانیه در این حالت بمانید.
- چانه خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید. بهتر است با استفاده از دست، سر خود را به آرامی به آن سمت بیشتر کش بیاورید.
- 20ثانیه در این حالت بمانید.
- 3تا 5 بار در هر طرف را تکرار کنید.
تمرین با توپ، بهترین روش برای تسکین درد دیسک گردن
تمرین با توپ ورزشی یکی از بهترین حرکات ورزشی برای دیسک گردن و تسکین درد برآمدگی دیسک گردن است. این ورزش می تواند جریان خون شما را تقویت کرده و به نخاع اجازه دهد تا به طور موثری تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود مناسب دیسک گردن شما را دریافت کند.- با احتیاط روی توپ تمرینی بنشینید و به سمت جلو نگاه کنید.
- دستان خود را در کنار خود قرار دهید.
- به آرامی روی توپ بالا و پایین بروید و از انجام هرگونه حرکت سریع بپرهیزید. زیرا این امر به گردن شما آسیب میرساند و فرآیند بهبود را به تعویق می اندازد.
نظر شما