به گزارش گروه سلامت طبنا (خبرگزاری سلامت) از مدیکال‌اکسپرس، این روزها به دلیل فاصله‌گیری اجتماعی ناشی از ویروس کرونا، بسیاری از کارها، از جمله واحدهای آموزشی و باشگاه‌های ورزشی تعطیل شده‌اند.
ویروس کرونا دارای تاج‌های پروتئینی است که به بافت‌های ریه می‌چسبند و با استفاده از این بافت‌های سالم، تشکیل لشکری از ویروس کرونای بالقوه سمی می‌دهند.
به علت اینکه این ویروس بیشتر در مجرای تنفسی –بینی، دهان و شش‌ها- قرار می‌گیرد، هنگام عطسه و سرفه یا ترشح قطرات آب از دهان، به دیگران منتقل می‌شود. به همین دلیل برای پیشگیری از این بیماری، فاصله‌گیری اجتماعی ضروری است.
برای مبارزه با ویروس کرونا باید سیستم ایمنی بدن قوی باشد و در بررسی‌های گذشته مشخص شده که ورزش می‌تواند سیستم ایمنی بدن را در برابر آنفلوآنزا و سرماخوردگی‌ها قوی کند. اما شدت ورزش هم در اینجا نقش دارد.
ورزش روی واکنش سلولی بدن و لایه مخاطی مجرای تنفسی اثر مطلوبی دارد. اما بنا بر بررسی‌های محققان، ورزش بسیار کم یا زیاد نمی‌تواند اثر خوبی روی بدن بگذارد. تحقیقات نشان داده است، برای اینکه بتوان از فواید ورزش بهره‌مند شد باید آن را در حد متعادل، (سه بار در هفته)، حفظ کرد. در سال ۱۹۹۸، در شیوع آنفلوآنزای هنگ‌کنگ، افرادی که از ورزشی متعادل پیروی می‌کردند، خطر مرگ ناشی از آنفلوآنزا در آنها کم بود. این بررسی که روی بیش از ۲۴هزار نفر انجام شده بود، نشان داد آن دسته از افرادی که ورزش نمی‌کردند یا برعکس، به شدت و هفته‌ای بیش از ۵ روز ورزش می‌کردند، در مقایسه با افرادی که در حد متعادل ورزش می‌کردند، در خطر بیشتر مرگ ناشی از آنفلوآنزا قرار داشتند.
در بررسی‌های دیگر مشخص شد، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش می‌تواند خطر ابتلا به آنفلوآنزا و مرگ را تا حد چشمگیری کاهش دهد.
محققان می‌گویند، انجام دادن ورزش با دستورالعمل‌های زیر می‌تواند در این دوران شیوع کرونا برای سلامتی مردم موثر باشد:
انجام دادن ورزش ملایم -۲۰ تا ۴۵ دقیقه- در روز و هفته‌ای سه بار
صرفا حفظ قدرت و تناسب بدن ( در روزهای قرنطینه نباید برای قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها یا به‌دست آوردن تناسب اندام ورزش کرد.)
پرهیز از ورزش‌های گروهی (در خانه‌هایی که مکانی مشترک برای ورزش دارند)
شستن دست‌ها پس از استفاده (اگر از تجهیزات مشترک استفاده می‌کنید)
همچنین اگر به علایم سرماخوردگی یا آنفلوآنزا مبتلا هستید نباید ورزش کنید. نوشیدن آب کافی ضروری است. البته یادتان باشد که بیش از حد نیاز هم آب ننوشید.
مترجم: نادیا زکالوند
نظر شما