طبق آمار CDC (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها) در سال 2013 تقریبا 19.4 درصد از افراد 45 تا 54 ساله آمریکایی گردن درد دارند. این آمار در بین زنان 18 تا 75 سال آمریکا 12.2 درصد و در بین مردان 16.5 درصد را شامل می‌شود. درحالی‌که تحقیقات نشان می‌دهند که علت 5 درصد از گردن دردها مشکلات خواب است. در این مطلب به بررسی علت گردن درد هنگام خوابیدن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
علت گردن درد هنگام خوابیدن و بیدار شدن چیست؟
علل مختلفی منجر به گردن درد هنگام خوابیدن و بیدار شدن می‌شوند که از برخی از آن‌ها می‌توان جلوگیری کرد. به عنوان مثال وضعیت خوابیدن افراد و نوع بالش آن‌ها در ابتلا به گردن درد موثر است. در ادامه با چند نمونه از علت‌های درد گردن آشنا خواهیم شد.
۱. کشیدگی عضلانی؛ علت گردن درد هنگام خوابیدن
کشیدگی عضلانی ناشی از استفاده بیش از حد یا نامناسب از عضلات باعث فشار و درد در گردن می‌شوند. به عنوان مثال فردی را تصور کنید که به دلیل شغل خود مجبور است ساعت‌های طولانی پیشت میز بنشیند و با کامپیوتر کار کند. همچنین انجام ورزش‌های سنگین و حرکات ناگهانی نیز باعث کشیدگی عضلانی در گردن می‌شوند.
۲. آرتروز و مشکل در مفاصل باعث درد آزاردهنده می‌شود
مفاصل موجود در ستون فقرات گردنی نیز مانند سایر مفاصل بدن دچار ساییدگی و فرسودگی و در آخر آرتروز می‌شوند. در این حالت درد و ناراحتی زیادی ایجاد خواهد شد. همچنین در مواردی ساییدگی مفاصل باعث ایجاد خارهای استخوانی می‌شود که حرکت مفاصل را سخت و درد زیادی ایجاد خواهد کرد.
۳. دیسک گردن؛ رایج‌ترین علت گردن درد در افراد مسن
آسیب به دیسک گردن ناشی از ضربه، تصادف و حرکات ناگهانی منجر به دردی بی‌وقفه و دردناک در گردن می‌شود. باید اشاره کنیم که فتق و پارگی دیسک منجر به مشکلات دیگری خواهند شد و به همین دلیل باید خیلی سریع درمان شوند.
۴. فشرده سازی اعصاب در دیسک گردنی
فشردگی اعصاب ناشی از دیسک بیرون زده یا سایر مشکلات در گردن منجر به دردهای زیادی در این ناحیه می‌شود. همچنین در مواردی در کنار ساییدگی مفاصل، خارهای استخوانی تشکیل می‌شوند که بر اعصاب و سایر بافت‌های نرم فشار وارد می‌کنند.
۵. صدمه و آسیب در گردن و علت واضح اینکه چرا گردن درد میگیریم
ضربه، فشار یا برخورد ناگهانی و شدید باعث ایجاد درد در محل آسیب می‌شود. این نوع آسیب‌ها ممکن است دردهای مقطعی یا مزمنی ایجاد کنند که فرد را برای مدتی درگیر کند.
۶. گردن درد عصبی چیست؟ آیا علت گردن درد هنگام خوابیدن است؟
این نوع گردن درد ناشی از مسائل و مشکلات عصبی و استرسی است. از علل گردن درد عصبی می‌توان به اختلالات روانی، افسردگی و استرس زیاد اشاره کرد. با کنترل و درمان مشکلات روانی، گردن درد نیز درمان خواهد شد.
۷. بیماری‌های خاص عامل درد گردن
برخی از بیماری‌ها مانند آرتریت روماتوئید، مننژیت یا سرطان باعث درد گردن می‌شوند. در این حالت با درمان بیماری اصلی، می‌توان درد گردن را نیز کنترل کرد.
از دیگر علل ایجادکننده درد در گردن در هنگام خوابیدن و بیدار شدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بد خوابیدن و گردن درد
- نوع بالش نامناسب
- مصدومیت‌های قبلی
- وضعیت نامناسب بدن در طول روز
- کار بیش از حد با کامپیوتر، تماشای تلویزیون برای مدت طولانی و بدون استراحت
- آرتروز در گردن (استئوآرتریت در مفاصل فوقانی ستون فقرات گردنی شایع است)
و چندین علت دیگر که منجر به درد و ناراحتی در گردن خواهند شد.
درمان فوری گردن درد با راهکارهای مختلف
روش درمان گردن درد به علت ایجاد آن بستگی دارد. زیرا برخی علت‌ها با چند روز استراحت دادن به گردن و خودمراقبتی در خانه بهبود پیدا می‌کنند. اما نمونه‌های دیگر گردن درد مانند دیسک گردنی به درمان‌های تخصصی نیاز دارند. در ادامه با چند نمونه از روش‌های درمان گردن درد آشنا خواهیم شد.
در خانه وقتی گردن درد میگیریم چه کنیم؟
برای درمان گردن درد در خانه باید راهکارهای زیر رعایت کنید:
- کاهش فشار به گردن
- استفاده از کمپرس سرد و گرم به‌صورت متوالی به‌مدت ۲۰ دقیقه هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار
- مصرف مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن
- انجام تمرینات ملایم کششی
- خوابیدن در وضعیت درست و استفاده از پالش مناسب
با این راهکارهای ساده درد و ناراحتی‌های خفیف گردن بهبود پیدا می‌کنند.
انجام ورزش‌های خاص برای تقویت گردن
چند تمرین ساده به قوی نگه داشتن عضلات گردن کمک می‌کنند. با این ورزش‌ها خطر آسیب و درد گردن هنگام خوابیدن کاهش می‌یابد.
۱. تمرین کشش گردن
برای انجام این تمرین به‌صورت زیر عمل کنید:
- صاف بایستید و دستان خود را در پهلو قرار دهید.
- در حالی که گردن و پشت خود را صاف کرده‌اید، به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید تا زمانی که کشش خفیفی را احساس کنید.
- ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و همین کار را انجام دهید.
این تمرین را ۳ یا ۴ بار برای هر طرف تکرار کنید.
۲. شانه بالا انداختن با دمبل
برای انجام این تمرین به‌صورت زیر عمل کنید:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- چانه خود را بالا و گردن خود را صاف نگه دارید.
- در هر دو دست خود یک دمبل بگیرید و به آرامی شانه‌های خود را به سمت بالا و گوش خود حرکت دهید.
- این حرکت را به آرامی انجام دهید تا احساس انقباض در عضلات قسمت بالایی پشت و گردن خود احساس کنید.
- یک ثانیه نگه دارید و سپس در حین بازدم شانه‌های خود را به آرامی پایین بیاورید.
۸ تا ۱۰ مرتبه این تمرین را تکرار کنید.
بهترین قرص برای درد گردن کدام داروهاست؟
داروهای مختلفی برای تسکین درد گردن تجویز می‌شوند که در سه دسته دارویی جای دارند. در ادامه با تعدادی از این داروها آشنا خواهیم شد.
- داروهای مسکن: استامینوفن
- داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی: ایبوپروفن، ناپروکسن و دیکلوفناک
- داروهای شل کننده عضلانی: الفن ایکس، باکلوفن، آمی تریپتیلین و نوروتریپیتیلین
تجویز هر کدام از این داروها به علت آسیب و میزان درد بیمار بستگی دارد.
درمان‌های تخصصی برای رفع علت گردن درد هنگام خوابیدن و بیدار شدن
از درمان‌های تخصصی که برای رفع درد گردن استفاده می‌شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. اما توجه داشته باشید که نوع درمان بستگی به علت آسیب و شدت آن دارد.
- تزریق استروئید به محل آسیب
- آب درمانی
- فیزیوتراپی
- اوزون تراپی
- جراحی دیسک گردن
- تعویض دیسک آسیب‌دیده
دوران نقاهت و مراقبت‌های بعد از هر کدام از این روش‌های درمانی متفاوت است. پس می‌توان اینگونه بیان کرد که علت گردن درد هنگام خوابیدن و روش درمان آن با هم ارتباط مستقیم دارند. هرچه میزان آسیب در گردن شدیدتر باشد به درمان‌های تخصصی‌تر و گاها پرهزینه‌تر نیاز خواهد بود.