به گزارش طبنا(خبرگزاری سلامت)؛ هر آنچه که می‌خوریم وارد دستگاه گوارش می‌شود از اینرو باید به حفظ سلامت دستگاه گوارش توجه شود. موسسه ملی سلامت آمریکا برای سالم تر نگه داشتن روده‌ها، راهکارهای زیر را توصیه می‌کند:
آهسته غذا بخورید: قبل از قورت دادن لقمه غذا، خوب آن را بجوید، چراکه به این ترتیب هوا کمتری وارد معده و روده شده و بهتر متوجه زمان سیری خود می‌شوید.
وعده‌های غذایی تان را کوچک کنید: به اندازه بخورید تا معده تان بیش از اندازه پر نشود. معده بیش از اندازه پر ممکن است شروع به ریفلاکس کند و مواد غذایی و اسیدها را به مری بازگرداند.
زمان استراحت روده تان را تعیین کنید: میزان مصرف خوراکی در شب را محدود کنید.
استرس را کنترل کنید: راه‌های سالم کاهش استرس نظیر تنفس عمیق، ورزش‌های ذهنی و آرامش ذهن را بیاموزید. استرس بر روند گوارش تاثیر دارد.
هر روز سر یک موقع مشخص غذا بخورید: برنامه زمانی غذا خوردن تان را برای سیستم گوارش تان منظم طرح ریزی کنید.(مهر)
نظر شما