اثرات تنفس و آرامش‌سازی یوگا در کاهش فشار خون

به گزارش طبنا (خبرگزاری سلامت) از تودی یوکان، محققان آمریکایی می‌گویند، آرامش‌سازی ذهنی و تکنیک‌های تنفس در ورزش یوگا، به اندازه ورزش‌های هوازی از فشار خون بالا می‌کاهد. محققان دانشگاه کانکتیکات ۴۹ تحقیق در مورد یوگا که بین سال‌های ۱۹۸۳ تا ۲۰۱۸، انجام شده بود و در آن ویژگی‌های داوطلبان شرکت‌کننده در تحقیق‌ها، مطالعات فردی و تکنیک‌های یوگا را بررسی کرده بودند را مورد تحلیل متا-رگرسیون قرار دادند. این تحلیل نوعی فرآیند آماری برای تخمین روابط بین متغیرهاست. نتایج نشان داد، آن بخش از تمرین‌های یوگا که روی آرامش‌سازی ذهن و تنفس تاکید دارد می‌تواند از فشار خون فرد تا ۶/۱۱ میلی‌متر جیوه بکاهد که این اندازه همانند یا بیشتر از اثر ورزش‌های هوازی است که تاکنون گزارش شده است. این محققان می‌گویند، در تمرین‌های دیگر یوگا که تاکیدی روی تکنیک‌های تنفس و آرامش‌سازی ذهن ندارند، فشار خون تا ۳/۶ میلی‌متر جیوه، پایین می‌آید. این تحقیق، ورزش یوگا را به عنوان انتخابی بالقوه و موثر برای درمان‌های ضد فشار خون بالا، معرفی می‌کند. این نوع درمان به ویژه برای افرادی که نمی‌توانند یا توانایی انجام دادن ورزش‌های هوازی را ندارند، بسیار مناسب است. البته محققان تاکید می‌کنند، که قصد ندارند از مردم بخواهند ورزش یوگا را جایگزین ورزش‌های هوازی کنند. زیرا ورزش‌های هوازی بهترین استاندارد برای تغییر سبک زندگی به منظور کاهش فشار خون است. اما یوگا انتخاب دیگری است که می‌تواند به اندازه ورزش‌های هوازی موثر باشد و اگر فردی توانایی انجام دادن ورزش‌های هوازی را ندارد، می‌تواند از این گزینه بهره‌مند شود. البته این محققان قصد دارند، این تحقیق را با مقایسه فشار خون افرادی که یوگا کار می‌کنند با افرادی که ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند دوباره بررسی کرده و مهر تایید دیگری روی نتایج خود بزنند. تاکنون محققان، فقط ورزش‌های هوازی را مناسب درمان پرفشاری خون می‌دانستند. به گزارش طبنا، بنابه گفته این محققان علاوه بر یوگا، تکنیک‌های آرامش‌سازی ورزش تای‌چی چوان هم می‌تواند فشار خون و تعادل افراد بزرگسال را بهبود بخشد. مترجم:‌ نادیا زکالوند