چند ترفند رهایی از اضطراب

به گزارش طبنا(خبرگزاری سلامت)، از دیلی میل، محققان معتقدند می‌توان با ترفندهای زیر از عوارض اضطراب راحت شد: 10 دقیقه مدیتیشن این ترفند را هر کجا که باشید می‌توانید انجام دهید. با مدیتیشن، مدتی هر چند کوتاه می‌توانید ذهن خود را از موضوعات اضطراب آور، آزاد کنید. تمرکز روی تنفس در مواقع اضطراب، در مکانی ساکت نشسته، چشم‌هایتان را ببندید و 2 تا 3 دقیقه از طریق بینی‌تان به آرامی ‌نفس بکشید یا برعکس تنفس‌های کوتاه و تند داشته باشید. تنفس از شکم با چشمانی بسته، بنشینید و یک دست خود را روی شکم و دست دیگرتان را روی سینه تان بگذارید و از طریق شکم تان نفس بکشید. بدین ترتیب اکسیژن بسیاری وارد شش‌هایتان کرده و آرام می‌شوید. اسانس اسطوخودوس بیش از 100 تحقیق نشان داده است که اسانس اسطوخودوس ویژگی‌های کاهش اضطراب و افسردگی دارد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. بهتر است در مواقع اضطراب، اندکی از این اسانس به مچ دست‌هایتان بمالید. حرکات کششی 10 ثانیه قسمت بالای بدن‌تان را بکشید و همین کشش را در قسمت پایین بدن‌تان انجام دهید. سپس 10 ثانیه سرتان را به سمت راست و 10 ثانیه دیگر به سمت چپ بچرخانید. مابین هر کدام از حرکات چند لحظه بدن تان را شل کنید. پس از یک دقیقه، تاثیر عالی آن را متوجه خواهید شد. مطالعه در مواقع اضطراب، کتاب مورد علاقه‌تان را که به شما آرامش می‌دهد، مطالعه کنید. روی یک پا ایستادن یکی از روانشناسان معتقد است توجه به افکار دیگران بیشتر مواقع موجب اضطراب مان می‌شود. اما با برخی از کارها می‌توانید ذهن‌تان را از افکار عموم رها کرده و یکی از این کارها ایستادن روی یک پا و تنفس‌های عمیق در یک مکان عمومی ‌است. با این کار نه تنها بدن خود را از اضطراب آزاد می‌کنید، بلکه به تدریج یاد می‌گیرید به افکار دیگران چندان اهمیتی ندهید. مترجم: نادیا زکالوند