دکتر شاهین صالحی در گفت‌وگو با طبنا(خبرگزاری سلامت) درباره برنامه ورزشی مناسب جهت زنان‌خانه‌دار اظهار کرد: گاهی زنان‌خانه‌دار با مشکلات زیادی به دلیل عدم ورزش‌کردن و زیاد نشستن مواجه می‌شوند بنابراین توصیه ما مبنی بر این بوده که این افراد اگر نمی‌توانند بیرون از منزل ورزش کنند در خانه ورزش‌های هوازی و قدرتی را انجام دهند.
وی افزود: امکانات‌ورزشی در داخل‌خانه باید به صورتی فراهم شود که حتی با کمترین امکانات نیز فرد بتواند ورزش کند بنابراین اگر افراد از این مسئله آگاه شوند که چقدر نرمش و ورزش کردن در سلامت جسمی و روحی آنان تاثیر‌گزار است زمانی را در طول روز برای ورزش‌کردن اختصاص می‌دهند.
این متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به لزوم آگاهی زنان‌خانه‌دار از فواید ورزش‌کردن عنوان کرد: ورزش سبب کاهش بیماری‌های قلب و عروقی، کنترل وزن، ارتقای سلامت روانی و کاهش ابتلا به دیابت و چربی می‌شود.
صالحی در پاسخ به این سوال که چه ورزش‌هایی مناسب‌خانه و به ویژه زنان‌خانه‌دار است؟ گفت: استفاده از ورزش‌های هوازی یا تجهیزات ورزشی همچون دوچرخه‌سواری ثابت یا دستی، تردمیل، اسکیت فضایی(دستگاه ورزشی) و ایروبیک بسیار مفید و مناسب است اما افرادی که امکان فراهم‌کردن تجهیزات ورزشی را ندارند می‌توانند از وسایل ارزانتر همچون حلقه‌کمر و پلکان که همان پله‌های‌کوچک است، استفاده کنند.
وی ادامه داد: افراد می‌توانند از ورزش‌های قدرتی شامل طناب‌زدن و یک دمبل نیم یا یک کیلویی نیز استفاده کنند و حتی اگر آنها نتوانند این دمبل‌ها را خریداری کنند با یک بطری آب نیم‌لیتری نیز می‌توانند این حرکات را انجام دهند.
این متخصص طب‌‌ورزشی با اشاره به اینکه افراد باید ورزش‌های متنوع انجام دهند، خاطرنشان کرد: به طور مثال بهتر است افراد زمان ورزش‌کردن خود را تقسیم کنند و 15 دقیقه برای دوچرخه‌سواری، 10 دقیقه برای پله، 10 دقیقه جهت طناب‌زدن و ... داشته باشند.
صالحی تاکید کرد: شرایط فیزیکی هر فردی با دیگری متفاوت است بنابراین ضرورت دارد که افراد پیش از شروع کردن ورزش در منزل با یک متخصص طب فیزیکی یا مربی ورزش مشورت کنند چراکه افرادی که مبتلا به مشکلات آرتروز زانو یا دیسک‌کمر هستند، ورزش می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیری به ستون‌فقرات آنها وارد کند.
وی ادامه داد: افراد با مراجعه به متخصص این حوزه نیز می‌توانند تشخیص دهند چه ورزش‌هایی مناسب آنها است یا بیشترین منافع و کمترین ضرر را دارد و چه ورزش‌هایی ممنوع است و در صورت کوچکترین حرکات خطر جدی را برای آنها به همراه دارد.
نظر شما