به گزارش طبنا ( خبرگزاری سلامت ) از دیلیمیل، محققان میگویند، وقتی ساعت زیستی بدنمان دچار اختلال شود، توازن باکتریهای مفید روده به هم خورده و روی مغز اثر بدی میگذارد. همچنین احساس درد در ما را افزایش داده و از مقاومت ما به درد میکاهد. از طرفی خواب کافی شبانه باعث میشود که سلولهای بدنمان استراحت کرده و انرژی مورد نیاز خود را ذخیره و سلولهای معیوب را بازسازی کند.
هورمونها و انتقالدهندههای عصبی که برای تنظیم خواب ضروری هستند به وسیله روده کنترل میشوند. روده انسان هورمونهای سروتونین و دوپامین را ، که حالات روحی و الگوهای خواب ما را تنظیم میکنند، ترشح میکنند. سروتونین موجب ترشح هورمون ملاتونین شده و باعث به خواب رفتن فرد می شود.
از طرفی محرومیت از خواب کافی باعث میشود که مغز به دنبال "پاداش" به شکل مصرف خوراکیهای اغلب ناسالم برود. در واقع کاهش عملکرد بخش بالایی مغز و افزایش عملکرد بخش پایینی مغز، فرد را به خوردن هله هوله، تشویق میکند.
در ضمن قدرت تشخیص، قضاوت و تصمیمگیری خوب در فردی که فقط دو ساعت از خواب خوب شبانه محروم مانده، به شدت کاهش مییابد و همچنین به دلیل کم خوابی دستها و چشمهای او هماهنگی کافی نداشته و احتمال سوانح رانندگی و آسیبپذیری او به شدت بالا میرود.
محرومیت از خواب کافی موجب تورم و قرمزی چشمها، پف کردن زیر چشم و پیر شدن سریع پوست میشود.
اما خوردن صبحانه کامل، ورزش کردن( ورزشهایی مانند یوگا) و شبها مصرف نکردن قهوه، خاموش کردن کامپیوتر و صفحات دیجیتالی، شنیدن موسیقی آرامشبخش، انجام یوگا و یا مصرف مکملهایی مانند روی، از روشهای بسیار سادهای هستند که اگر تبدیل به عادت شوند، خواب شبانه خوبی برایتان رقم خواهند زد.
مترجم: نادیا زکالوند
نظر شما