به گزارش طبنا(خبرگزاری سلامت)، الهام السادات هاشمیان نایینی بر کاهش مصرف قندهای مصنوعی و اجتناب از مصرف نمک تأکید کرد و گفت: رعایت این نکات موجب کاهش تحریکپذیری، تنش و سردرد ناشی از احتباس آب در بدن میشود.
یک جراح و متخصص زنان گفت: بهتر است زنان در دوران پیش از قاعدگی حتیالامکان مصرف مواد حاوی کافئین را محدود کنند همچنین انجام ورزشهای هوازی، استراحت کافی و پرهیز از حوادث تنشزا به کاهش نشانههای این سندروم کمک میکند.
هاشمیان نایینی با بیان اینکه زنان بهتر است در این دوران 6 وعده غذای کم حجم را جایگزین سه وعده غذای پرحجم کنند در خصوص مصرف ویتامینها و مواد معدنی موثر جهت بهبود نشانههای سندروم پیش از قاعدگی گفت: مصرف روزانه هزار و 200 میلیگرم کلسیم در رژیم غذایی، 400 میلیگرم منیزیم، 400 واحد بینالمللی ویتامین E و فیتواستروژنها به ویژه سویا به بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک میکند. در صورت نبود این مواد در رژیم غذایی روزانه باید از مکملها استفاده کرد.
وی گفت: با رعایت رژیم غذایی مناسب، ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دوچرخه سواری و شنا میتوان در این دوران فعالیتهای روزمره را به خوبی انجام داد.(فارس)
نظر شما