به گزارش طبنا (خبرگزاری سلامت) از دیلی‌میل، بسیاری از زنان، سردرد، انقباض ماهیچه‌های شکم، بی‌خوابی، نفخ، حساس شدن سینه‌ها، مشکلات گوارشی، اضطراب و اضافه وزن به دلیل افزایش اشتها، پیش از شروع قاعدگی‌شان تجربه می‌کنند.
سندرم پیش از قاعدگی در «مرحله لوتئال» چرخه ماهانه، که دو هفته بین تخمک‌گذاری و اولین روز خونريزی است، رخ می‌دهد. در این زمان، زنان به یکسری ناراحتی‌های فیزیکی مبتلا می‌شوند. حتی برخی از زنان می‌گویند که علاوه بر دردهای فیزیکی، دچار مشکلات روحی مانند اضطراب، افسردگی، خستگی، زودرنجی و نبود اعتماد به نفس می‌شوند.
همه این علایم برای تمام زنان، یکسان نیست اما بسیاری از آنها گرفتار ترکیبی از مشکلات فوق در «مرحله لوتئال»، می‌شوند. برخی از زنان، حتی به وضعیتی بدتر از سندرم پیش قاعدگی مبتلا می‌شوند که به آن اختلال ناخوشی پیش قاعدگی گفته می‌شود. این افراد دچار افسردگی شدید و خشم می‌شوند.
بنابه گفته متخصصان تغذیه بریتانیایی، ماده معدنی منیزیم می‌تواند بسیاری از مشکلات اضطراب و سردرد و گرفتگی ماهیچه‌ها را درمان کند.
منیزیم، ماده معدنی مهمی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی متفاوت بدن، نقشی حیاتی دارد. آن می‌تواند نقش موثری در خواب خوب شبانه داشته باشد و از علایم سندرم پای بیقرار ( نوعی اختلال خواب که در آن فرد مبتلا دچار احساس گزگز و سوزش در پاهای خود می‌شود)، درد مزمن، خستگی، نوسانات خلقی و میگرن می‌کاهد.
بررسی‌ها نشان داده است که مصرف روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم، تمام علایم مربوط به سندرم پیش قاعدگی را برطرف می‌کند. به طور مثال اگر فردی احساس کرد که بسیار خسته و کم انرژی است، بدون تردید او دچار کمبود منیزیم در بدن شده است.
منیزیم، سطح نوعی انتقال‌دهنده شیمیایی عصبی در مغز به نام گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش می‌دهد و این انتقال‌دهنده موجب آرامش و خواب راحت فرد می‌شود. هرچه از مقدار این ماده شیمیایی کم شود، آرام بودن مشکل می‌شود.
منیزیم در سبزیجات برگدار، دانه‌ها، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، اسفناج، برنج قهوه‌ای، آووکادو و گندم کامل وجود دارد.
همچنین منیزیم از آب دریا که به طور طبیعی حاوی نمک‌های منیزیم است، استخراج می‌شود.
به گزارش طبنا، محققان می‌گویند زنان مبتلا به سندرم پیش قاعدگی با مصرف غذای مناسب حاوی منیزیم در روز، همراه با مکمل‌های منیزیم می‌توانند از شر علایم این سندرم، نجات پیدا کنند.
مترجم: نادیا زکالوند
نظر شما