به گزارش طبنا (خبرگزاری سلامت) از مدیکال‌اکسپرس، محققان دانشگاه تگزاس، هزاران تحقیق مرتبط با اثر حمام کردن با آب گرم/داغ روی بدن و کیفیت خواب را بررسی کردند. این محققان دریافتند، شب‌ها ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب با آب گرم حدود ۴۰ تا ۴۲ درجه استحمام کردن می‌تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد.
تمام بررسی‌های گذشته در مورد اثر حمام روی کیفیت خواب، با روش‌های متفاوتی صورت گرفته بودند و محققان تگزاس تمام این بررسی‌ها را در هم ادغام کرده و با نگاه تازه‌ای این تحقیقات را ارزیابی کرده‌اند.
محققان تگزاس با همکاری مرکز علوم بهداشت هاستون و دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، حدود ۵ هزار و ۳۲۲ تحقیق در مورد اثر حمام روی بدن و خواب باکیفیت را با دقت بررسی کردند. آنها در این بررسی متوجه مواردی شدند که آب در آنها اثرگذار است:
تاخیر در شروع خواب (مدت زمانی‌که طول می‌کشد تا فرد از زمان بیداری کامل به مرحله خواب برسد) و زمان کلی خواب، کارآیی خواب (منظور مدت زمانی که فرد در خواب عمیق است) و کیفیت خواب.
محققان در این فراتحلیل دریافتند، بهترین دمای زمان مناسب به حمام رفتن، ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب و بهترین دمای آب ۴۰ تا ۴۲ درجه است. این روش می‌تواند باعث شود که فرد به طور متوسط در عرض ۱۰ دقیقه به خواب رود.
درحقیقت، خواب و دمای مرکزی بدن با ساعت زیستی بدن واقع در هیپوتالاموس مغز تنظیم شده و موجب الگوی خواب ۲۴ ساعته بسیاری از فرآیندهای زیستی بدن، از جمله خوابیدن و بیدار شدن، می‌شود.
دمای بدن هم چرخه خواب و بیداری افراد را تنظیم می‌کند و در بعد از ظهر افزایش می‌یابد اما هنگام خواب شب، در پایین‌ترین حد خود قرار دارد.
دمای مرکزی بدن معمولا قبل از خواب کم می‌شود و اواسط خواب به پایین‌ترین حد خود می‌رسد و وقتی ساعت زیستی بدن، علایم بیدارباش ارسال می‌کند، دمای بدن دوباره بالا رفته و فرد از خواب بیدار می‌شود. بنابه گفته این محققان چرخه دمای بدن، چرخه خواب را تنظیم می‌کند و عاملی ضروری برای سریع به خواب رفتن و برخورداری از کیفیت بالای خواب است.
به گزارش طبنا، محققان تگزاس می‌گویند، بهترین زمان‌بندی استحمام برای خنک کردن دمای مرکزی بدن و داشتن خواب با کیفیت، ۹۰ دقیقه پیش از رفتن به رختخواب است.
مترجم: نادیا زکالوند
نظر شما