Sunday 22 September 2019 | یکشنبه ۳۱ شهریور ۱۳۹۸

حدیث سلامتی: زاهد در دنیا کسی است که حرام...

۲۴ تیر ۱۳۹۷ - ۱۶:۰۴
بازدید: 353

راهکارهایی برای پیشگیری از تعریق در هوای گرم

به گزارش طبنا (خبرگزاری سلامت) از دیلی‌میل، متخصصان تغذیه روش‌های مناسبی برای خنک نگه‌داشتن بدن در گرمای شدید تابستان ارائه داده‌اند. استفاده از ویتامین B برای کاهش اضطراب که موجب عرق بیشتر می‌شود؛ مصرف منیزیم برای جبران الکترولیت از دست رفته؛ کاهش مصرف کافئین و همچنین پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی؛ خوردن غذاهای سبک؛ مصرف میوه‌های آبدار مانند انگور و هندوانه که هضم‌شان ساده است، از برخی از پیشنهادهای آنهاست.

ویتامین ‌B

مصرف این ویتامین، هورمون‌های بدن را تنظیم کرده و از سطح اضطراب می‌کاهد. اضطراب معمولا چرخه عرق کردن را افزایش می‌دهد و فرد را به هیپرهیدوز یا همان تعریق بیش از حد مبتلا می‌کند. ویتامین B نقش مهمی در ارتباط دادن دستگاه درون‌ریز که مقدار ترشح هورمون‌ها را تعیین می‌کند به سیستم عصبی‌مان دارد.

منیزیم

هنگام تعریق زیاد، بدن الکترولیت زیادی از دست می‌دهد. ترکیبات درونی سیستم عصبی‌مان از مواد معدنی تشکیل شده‌اند. الکترولیت‌هایی مانند سدیم، کلسیم و به ویژه منیزیم به راحتی جایگزین نمی‌شوند و در نتیجه نمی‌توانند کنترلی روی منافذ پوست داشته باشند و بدن شدیدتر از قبل عرق می‌کند. بنابراین مصرف مواد معدنی به ویژه منیزیم که نقش بسیار مهمی دارد، ضروری است.

پروتئین گیاهی و میوه فراوان

بررسی‌ها نشان داده، مصرف پروتئین‌های حیوانی فشار زیادی به دستگاه گوارش آورده و حرارت بدن و در نتیجه تعریق را افزایش می‌دهد. در گرما بهتر است از پروتئین‌های گیاهی و از میوه‌های خنک‌کننده مانند هندوانه، خیار، انگور و خربزه استفاده کنید. در ضمن نوشیدنی‌های کافئین دار، سیستم اعصاب مرکزی را تحریک کرده و موجب ترشح بیشتر هورمون‌های اضطراب و در نتیجه تعریق بیشتر می‌شود. بنابراین از این نوشیدنی‌ها در هوای گرم پرهیز کنید.

مریم گلی

این گیاه را دست کم نگیرید. مریم گلی می‌تواند از تعریق بیش از حد و عرق‌های شبانه پیشگیری کند. مریم‌گلی منبع فراوانی از فلاونوئید و پلی‌فنول است و آنتی‌اکسیدان و ضدباکتری قوی و مناسبی است. در ضمن ویژگی‌های ضدالتهابی هم دارد.

به گزارش طبنا، با روش‌های فوق می‌توانید تا حد بسیاری از تعریق بیش از حد پیشگیری کنید.

مترجم: نادیا زکالوند

منبع:

 

 

 

 

 

نظرات کاربران

avatar
  Subscribe  
Notify of