به گزارش طبنا(خبرگزاری سلامت) از دیلی‌میل، در نخستین گام باید سن مغزتان را تعیین کنید.با پاسخ دادن به سوال‌های زیر می‌توانید سن مغزتان را حدس بزنید:
* شما غذاهایی مصرف نمی‌کنید که کم‌شکر بوده و فرآوری‌شده نیستند و در عین حال میوه، سبزیجات، گندم کامل، حبوبات، آجیل، ماهی‌های چرب و روغن زیتون مصرف می‌کنید.
* دیابت نوع۲ ندارید.
* سیگار نمی‌کشید.
* نوشیدنی الکلی مصرف نمی‌کنید.
* بیشتر روزها را ورزش می‌کنید.
* هفته‌ای یکبار با دوستان و یا اقوام رفت‌وآمد دارید.
* اقوام نزدیک‌تان، به زوال عقل مبتلا نشده‌اند.
* فشار خون‌تان نرمال است.
* هیچ نوع اختلال خواب، مانند خروپف و یا آپنه خواب ندارید.
* مضطرب و یا افسرده نیستید.
اگر تعداد پاسخ‌های مثبت‌تان فقط ۰-۳ بود، سن مغزتان ۱۰ سال پیرتر از سن واقعی‌تان است. ۴-۷ پاسخ مثبت، چندان بد نیست اما عالی هم نیست. ۸-۱۰ پاسخ مثبت، وضعیت مغزتان در بهترین حالت است.
مغزتان در هر حالت که هست، قدم‌های بعدی زیر را طی کنید تا آن را جوان و دور از زوال عقل نگه‌دارید:
۲- مراقب مقدار قند خون‌تان باشید و آن را در وضعیت نرمال نگه‌دارید. دیابت نوع۲، حداقل ۱۰ سال سن مغز را بالا می‌برد.
۳- کیفیت خواب‌تان را افزایش دهید.
۴- ورزش کنید. ورزش مغز را جوان نگه‌می دارد. در یک بررسی مشخص شده، تنها پیاده‌روی روزانه می‌تواند مغز را حداقل ۲ سال جوان‌تر نگه‌دارد.
۵- سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.
۶- رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی کربوهیدرات‌های سبک، روغن زیتون، ماهی چرب، آجیل و سبزیجات است، استفاده کنید.
۷- مراقب شنوایی‌تان باشید. تنهایی اجتماعی فرد را در خطر زوال عقل قرار می‌دهد.
۸- سرگرمی لذت‌بخش داشته باشید.
۹- باکتری‌های مفید روده‌تان را افزایش دهید. بررسی‌ها نشان داده باکتری‌های بد موجب تورم در مغز شده و فرد را در مسیر زوال عقل قرار می‌دهند. اما باکتری‌های مفید از تورم می‌کاهند.
۱۰- دور از هوای آلوده زندگی کنید. آلودگی هوا به ویژه در خیابان‌های شلوغ، موجب تغییرات بد در ساختار مغز می‌شود.
مترجم: نادیا زکالوند
نظر شما