ورزش ترکیبی می تواند موجب سلامتی شود/ آگاهی روانی لازمه رویکرد ورزشی

دکتر شاهین صالحی در گفت‌وگو با غزاله علیمرادیان خبرنگار طبنا(خبرگزاری سلامت)، با بیان اینکه خانم ها چه ورزش‌هایی را می توانند انجام بدهند تا سالم تر زندگی کنند، افزود: نخستین چیزی که برای ما مهم است، اینست که از فرد از نظر روانی به این حد برسد که ورزش را برای حفظ سلامتی خود اقدامی اساسی بداند. وی ادامه داد: زمانی که به این درجه از آگاهی رسیدند که ورزش می تواند قند خون، چربی خون، وضعیت بد بدن را اصلاح و در تناسب اندام و همچنین بهبود مسائل سایکولوژیکی آنها موثر باشد، این افراد از لحاظ روانی آماده پذیرفتن برنامه ورزشی می‌شوند. صالحی اضافه کرد: توصیه ما اینست که اگر زمانی برای ورزش دارند بهتر است فعالیت‌های ورزشی را در فضاهای باز مثل پارک‌ها انجام دهند اما اگر خانم‌ها بنا بر محدودیت های روزمر‌گی نمی‌توانند از خانه خارج شوند، می‌توانند از پلکان‌های ورزش هوازی یا از دوچرخه دستی و پایی و حتی طناب معمولی برای ورزش استفاده کنند. این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: نکته‌ای که وجود دارد اینست که خانم‌ها نباید خودشان را به یک ورزش محدود کنند بلکه باید چند ورزش را در کنار هم انجام بدهند. این استفاده همزمان می‌تواند به روش تقسیم ورزش‌ها در روزهای زوج و فرد انجام شود که کمک زیادی به تناسب اندام و سلامتی افراد می‌کند. وی گفت: معمولا نخستین اتفاقی که برای زنان خانه‌دار در اثر کم تحرکی می‌افتد اضافه وزن و به دنبال آن بالا رفتن قند و چربی‌های مضر خون، افزایش خطر بیماری‌های قلبی و کبد چرب است که بسیار شایع بوده و در دراز مدت باعث پوکی استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات ساختاری و گودی کمر و ... می‌شود. صالحی افزود: توصیه ما به خانم ها استفاده از ورزش‌های قدرتی در کنار ورزش‌های هوازی است و پیشنهاد می‌کنیم با استفاده از دمبل جلو باز و پشت بازو بزنند یا با بالا انداختن شانه‌ها به قوی شدن بالاتنه خود کمک کنند. گاهی اوقات افراد می‌گویند دمبل نداریم اما می‌توان از وسایل جایگزین در منزل استفاده کرد. این متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه خانم ها می‌تواند از ورزش های ایزومتریک نیز استفاده کنند، اظهار داشت: زمانی‌که خانم ها در منزل نشسته اند می‌توانند پاها را به بالا آورده 10 ثانیه نگه دارند و پنجه پا را به سمت خود و به طرف مقابل حرکت دهد. وی ادام داد: نکته مهم اینست که برخی از افراد بیماری‌های پنهانی مثل دردهای گردنی و کمر درد ناشی از دیسک گردنی یا دیابت دارند که از آن بی‌خبرند که برخی از این بیماری‌ها می‌تواند منجر به خطر در آینده شود. توصیه می‌کنیم قبل از اینکه هرگونه ورزشی را شروع کنند چکاپ کامل انجام داده و سعی کنند تنوع ورزشی و ورزش در باشگاه‌ها را مورد توجه قرار دهند.