راهکارهایی طلایی برای سندرم پیش از قاعدگی

لیلا مسعودی در گفتگو با طبنا (خبرگزاری سلامت)، درباره سندرم پیش از قاعدگی اظهار کرد: سندرم پیش از قاعدگی یا تنش پیش از قاعدگی‌ مجموعه‌ای از علائم فیزیکی،‌ روان‌شناختی و هیجانی است که با چرخه قاعدگی زنان در ارتباط است و قبل از شروع عادت ماهیانه ‌خود را نشان می‌دهد. وی افزود: سندرم پیش از قاعدگی زندگی شغلی،‌ فردی و اجتماعی زنان را می‌تواند تحت تاثیر قرار دهد و به عبارتی باعث کاهش عملکرد و کیفیت زندگی شود. این روانشناس بالینی با اشاره به اینکه نشانه‌های خاص روانی و فیزیکی سندروم PMS از زنی به زن دیگر متفاوت است، عنوان کرد: این علائم برای هر زنی به‌طور فردی قابل پیش‌بینی است که در طول 10 روز قبل از قاعدگی اتفاق می‌افتد، و مدت کوتاهی قبل یا مدت کوتاهی بعد از شروع جریان قاعدگی ناپدید می‌شود. مسعودی یادآور شد: سه نشانهٔ مهم سندرم پیش از قاعدگی عبارتند از کج‌خلقی، تنش و اضطراب  همچنین نشانه‌های عاطفی و غیر اختصاصی شامل استرس، اضطراب، مشکل در بخواب رفتن، سردرد، خستگی، نوسانات خلقی، افزایش حساسیت عاطفی و تغییر در میل جنسی است. نشانه‌های فیزیکی شامل نفخ، یبوست، دردهای مفصلی یا عضلانی و ... است. این روانشناس بالینی با بیان اینکه مراجعه به روانشناس حاذق جهت مدیریت بهتر زندگی و کاهش اضطراب به تبع در تخفیف علائم قاعدگی نیز می‌تواند موثر باشد، گفت: وجود درمان‌های حمایتی شامل ارزیابی مناسب وضعیت، اطمینان بخشی، افزایش اگاهی و دادن مشاوره‌های مناسب یکی از موثرترین روش‌ها است. وی اضافه کرد: داشتن برنامه منظم برای ورزش در طول هفته و انجام برنامه‌های نظیر پیاده روی،‌تمرینات آرامش سازی و ایروبیک و رژیم غذایی مناسب می‌تواند کمک‌زیادی در کاهش علائم ناشی از سندرم قاعدگی داشته باشد. مسعودی تاکید کرد: بهتر است زنان قبل از شروع دوره‌های عادات ماهیانه برنامه مناسبی را برای انجام کارهای خود در نظر بگیرند تا عواملی که انرژی زیادی را مطلبد و در عین حال استرس‌زا هستند به زمان دیگری موکول شوند تا استرس ناشی از این مسائل باعث اختلال نشود همچنین تغییر سبک‌زندگی و یادگیری‌ مهارت‌های مدیریت هیجانات و استرس نیز سبب شده تا افراد نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی را کمتر داشته باشند. این روانشناس بالینی خاطر نشان کرد:  افرادی که به نوعی سندرم پیش از قاعدگی در آنها شدید است که سبب شده تا نتوانند به روال عادی کارهای روزمره خود را انجام دهند باید جهت درمان به پزشک مراجعه کرده تا تحت دارودرمانی قرار گیرند.