بهداشت و درمان » تغذیه و سلامت » ویژه ها
کد خبر : 49120
یکشنبه - ۲۶ فروردین ۱۳۹۷ - ۱۵:۱۰

اگر قصد لاغر شدن دارید این توصیه‌ها را بخوانید

اگر قصد لاغر شدن دارید این توصیه‌ها را بخوانید

به گزارش طبنا (خبرگزاری سلامت) از مدیکال نیوزتودی، بنا به گفته کارشناسان، به سرعت وزن کم کردن عوارض بسیار خطرناکی، از جمله، افزایش سنگ کیسه صفرا، کم آبی بدن، بهم ریختن توازن الکترولیت بدن، خستگی، زودرنجی و اختلال در چرخه قاعدگی دارد. آنها چند روش مناسب برای کاهش وزن پیشنهاد داده‌اند که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است:

۱- پیروی از رژیم غذایی کم کالری

مقدار کالری که در روز مصرف می‌کنیم، بنا به سن، جثه و سطح فعالیت متفاوت است. چنانچه کمتر از نیاز روزانه، کالری مصرف شود، فرد لاغر می‌شود. اما باید مراقب بود که مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز بسیار خطرناک است.

۲- پرهیز از غذاهای ناسالم

خوراکی‌هایی مانند شکلات‌ها، غذاهای حاضری و بیشتر دسرها، سرشار از کالری، کربوهیدرات و نمک هستند و نه تنها شما را سیر نمی‌کنند، بلکه موجب افزایش وزن‌تان نیز می‌شوند.

۳- مصرف پروتئین کم چرب

پروتئین کم چرب منجر به ماهیچه‌سازی در بدن می‌شود. در ضمن می‌تواند به فرد احساس سیری بیشتری دهد. بدین ترتیب او بیش از حد لزوم غذا نخورده و می‌تواند مصرف کالری را کنترل کرده و لاغرتر شود.

۴- تحرک بیشتر

هرچه تحرک فرد بیشتر شود، کالری بیشتری می‌سوزاند و می‌تواند از شر چربی‌های اضافی بدن خود خلاص شود.

۵- ورزش‌های هوازی شدیدتر

با انجام دادن این نوع ورزش‌ها، نه تنها می‌توان سلامتی را افزایش داده و وضعیت قلب و عروق را در بهترین حالت قرار داد، بلکه می‌توان سریع‌تر نیز وزن کم کرد. البته اگر فردی مشکلاتی چون فشار خون بالا، چاقی مفرط، بیماری‌های قلبی-عروقی، چربی بالا و سبک زندگی ناسالم مانند سیگار کشیدن دارد، باید قبل از انجام دادن ورزش‌های هوازی، با پزشک مشورت کند.

به گزارش طبنا، با به کاربستن چند روش ساده و البته داشتن برنامه‌ای منظم می‌توان بدون اینکه خود را به خطر انداخت، به وزن ایده آل رسید.

مترجم: نادیا زکالوند